Si pasas mucho tiempo en la oficina o sentado, o simplemente tienes dolor de espalda, hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a reducir o evitar el dolor.
Estar mucho tiempo sentado es una de las principales razones para padecer dicho dolor, ya que mantenemos la espalda en una posición estática un tiempo prologado, que a veces incluso puede ser errónea. Estas posiciones provocan acortamientos, desequilibrios musculares, presiones en los discos y falta de riego.
Por ello para disminuir estos efectos debemos movilizar la columna y estirar los músculos implicados cada cierto tiempo (aproximadamente cada dos horas). En los estiramientos que te proponemos, ni siquiera tendrás que levantarte del asiento; sin moverte de tu puesto de trabajo podrás evitar el dolor de espalda.
Cruzar una pierna por encima de la rodilla contraria e inclinarnos ligeramente hacia delante.
Girar la zona del tronco como si fuéramos a mirar hacia atrás sin mover la cadera. Podemos ayudarnos con la mano para agarrarnos a la silla y girar un poco más, de manera controlada. Con la otra mano nos agarramos a la rodilla contraria y traccionamos (para favorecer el giro).
Bajar hacia el suelo con las manos suavemente todo lo posible intentando alcanzar la parte trasera de la silla.
Sujetamos la silla desde la zona lateral y con la otra mano tiramos de la cabeza para acercar nuestra oreja hacia el hombro.
Prueba estos ejercicios; esperamos que te ayuden a liberarte del dolor de espalda o bien a evitarlo. También te sirven para largas horas frente al televisor o si eres un estudiante. Sea como sea, evita las malas posturas y cuida la salud de tu espalda todo lo posible.
¡Movilízala y muévete!
Biliografía
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Escrito por: Beatriz Pascual Trillo