El HIIT, como bien dicen sus siglas en inglés (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento interválico de alta intensidad. Combina tiempos de ejecución y descansos intercalados. No hay un único protocolo de entrenamiento, pudiendo variar tipo de ejercicios y la duración del tiempo de los intervalos. Lo que es importante y que a menudo no se lleva a cabo de forma adecuada es la ALTA INTENSIDAD.
Para ello se necesita de un mínimo de capacidad aeróbica y forma física. Protocolos que unen ejercicios como pueden ser sentadillas, burpees o mountain climbers de forma interválica NO SON UN HIIT ya que no se alcanza la intensidad que este requiere.
El HIIT necesita llegar a picos por encima del 85 % del VO2max, siendo por tanto un tipo de entrenamiento intenso que requiere que el deportista este concienciado del esfuerzo que tiene que realizar.
Un ejemplo de HIIT corto sería 2x6x15” (30”), es decir, dos series de 6 repeticiones de 15” corriendo a alta velocidad, por ejemplo, con descansos de 30” entre intervalos y 2’ entre series.
¿Qué beneficios aporta?
La literatura científica muestra cómo el HIIT es un entrenamiento muy eficaz para perder grasa, mejorar la capacidad aeróbica o la sensibilidad a la insulina.
Aunque los beneficios que aporta son similares a los del entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) las ventajas que puede aportar respecto a este es reducir el tiempo total de entrenamiento, siendo una buena opción para hacer ejercicio aeróbico sin tener que recurrir a correr en la cinta un tiempo que parece interminable o acabar deseando no volver a tocar una bicicleta estática nunca más.
Celia Rodríguez Longobardo
Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Profesora en Gimnasiarca S.L.
Referencias:
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